עבור נהגי משאית עד 12 טון, שמירה על הבריאות היא קריטית להצלחה לאורך זמן במקצוע. ״נפש בריאה בגוף בריא״, כמו שנהוג לומר, תשרת אתכם נאמנה בעבודתכם, כמו גם תסב לכם הנאה ותחושת שחרור. באותה מידה, גם השמירה על ערנות במהלך הנסיעה היא בעלת חשיבות נעלה, שכן היא מאפשרת התנהגות בטוחה בדרכים עבור נהגי משאיות. איך שלא יהיה, אין ספק כי שתיהן מושפעות מהרגלי תזונה נכונים.
היום, בכל סופר או תחנת דלק בדרכים יש מבחר גדול של חטיפים, מה שהופך אותם נגישים עבור נהגי משאיות. בתור מורה נהיגה למשאית, חשוב לי שתישארו בטוחים ובריאים בעודכם על הכבישים. לכן ריכזתי עבורכם רשימה של חטיפים בריאים שאני ממליץ לכם לנסות, בתקווה שהם ישפיעו עליכם לטובה.
מילה אחת לפני שנתחיל: ההמלצות שתמצאו כאן מבוססות על הניסיון האישי שלי בתור מורה נהיגה למשאית בלבד. אם אתם רוצים לשפר את התזונה שלכם, אני מאוד ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת שיתאים לכם תפריט אישי.
התחלה מתוקה ליום של נהג משאית עד 12 טון: לפתוח יום בהיר עם קצת שוקולד מריר
בתור מורה נהיגה למשאית שמעביר לא מעט שיעורי נהיגה על משאית בבקרים, אני יודע עד כמה זה מאתגר לעבור עם המשאית עד 12 טון שלי ליד מאפיה שהרגע פתחה את שעריה ולהחליט לדחות את הסיפוק למשהו מתוק. אם אתם כמוני, ובהחלט חייבים משהו מתוק ביום שלכם, קחו איתכם לדרך קצת שוקולד מריר.
שוקולד מריר הוא מקור מצוין לנוגדי חמצון, והוא גם ידוע כמפחית את הסיכון למחלות לב וסרטן. בעוד ששוקולד חלב עשוי להיראות כבחירה טעימה יותר, חשוב לזכור את תכולת הסוכר הגבוהה שהוא מכיל. עם כמה שסוכר עשוי לגרום לנו לתחושה נעימה בחלל הפה, הוא גם עשוי באותה מידה להתיש אותנו בדיעבד – כאשר מגיע שלב נפילת הסוכר. עייפות בלתי נמנעת זו המתלווה לחטיפים עתירי סוכר עשויה להיות מסוכנת על הכביש, ולכן חשוב שבתור נהגי משאיות תשימו לב לכמות הסוכר שאתם צורכים. כמה קוביות של שוקולד מריר יכולות להיות אחלה סיפתח לבוקר שלכם, לצד הקפה כמובן.
טרי, בריא, ישראלי: ירקות ופירות בתא הנהג של בעלי רישיון C1
כשיצא לי לפגוש במהלך הקריירה שלי נהגי משאיות ממדינות אחרות, הופתעתי לשמוע מהם שאכילת ירקות ופירות נחשבת לא שגרתית אצלם. אצלנו בישראל לעומת זאת, ירקות ופירות נמצאים על השולחן כמעט בכל ארוחה. ואל תטעו, אני אומר זאת במובן החיובי של המילה.
אם תשאלו אותי, הסיבה לכך שבתור ישראלים אנחנו צורכים שפע רב של ירקות ופירות ביחס לתרבויות אחרות נובעת מעצם העובדה שאנו חיים במדינה קטנה אך פוריה חקלאית. תוך כמה שעות בודדות תפוזים טריים מהפרדסים שבשרון יגיעו לאילת, ועגבניות השרי מקדש ברנע כבר נמצאות על המדפים במרכוליות שביישובי הצפון. מאחר שאצלנו הכל קרוב, הירקות והפירות נשארים טריים ומפתים.
בתור מורה נהיגה למשאית, אני מציע לכם לנצל את היתרון הזה. מגוון רחב של ירקות ופירות טריים זמין בקלות בחנויות ברחבי הארץ. מה גם שהם מהווים מקור טבעי לויטמינים ומינרלים, שהגוף תלוי בהם כדי למנוע עייפות ולהתאושש מהשהות על הכביש.
מקור אנרגיה מוסמך: נהג משאית עד 12 טון, קנה לך כמה חטיפי חלבון!
חטיפי חלבון הם מקור מהיר לחלבון ואנרגיה. לכן בתור בעלי רישיון נהיגה C1 אני מציע שבמהלך היום שלכם תמיד יהיו לכם כמה חטיפים כאלו בהישג יד.
עם זאת, כאשר אתם מחפשים חטיף חלבון בריא, הקפידו לקרוא תחילה את עובדות התזונה. חלק מחטיפי החלבון עמוסים בסוכרים מזוקקים, כך שהם אינם בריאים כפי שהם נראים. נסו למצוא חטיף עם תכולת סוכר נמוכה יותר כך שבראש ובראשונה תקבלו את האנרגיה ואת חומרי ההזנה שהגוף שלכם צריך. באופן אישי, אני ממליץ לכם לנסות את חטיפי החלבון של ALFA ו-allin, שכן הם אף מומלצים עבור ספורטאים מקצועיים.
לסיכום: צאו לדרך בריאים ורעננים!
כפי שכבר ציינתי, שמירה על בריאות תקינה כנהג משאית חיונית להצלחה בטווח הארוך. לצד בחירת חטיפים מזינים, אני מציע שתנסו לשלב מעת לעת גם פעילות גופנית, שכן היא תשפר לכם פלאים את שגרת החיים כמו גם תשפיע לטובה על מצב הרוח שלכם. לסיכום, על ידי תעדוף בריאותי וביצוע בחירות מודעות, אין לי ספק שבתור נהגי משאיות תוכלו ליהנות מאורח חיים משגשג בדרכים.
(מאמר בלוג 58)
